Cuida tu rutina de sueño

En vacaciones hemos desconectado de todo, olvidando un poco las rutinas habituales que tenemos en nuestro día a día. La vuelta a la rutina es un choque de realidad en la que ya no podemos acostarnos a cualquier hora, apagar el despertado para levantarnos tarde o echarnos todos los días la siesta. Y recuperar tu rutina de sueño no es nada sencillo. 

El cuerpo tarda en acostumbrarse a los cambios, ya lo hemos visto con el síndrome post vacacional y la astenia otoñal. El último cambio a la estación del otoño puede suponer acarrear diversos síntomas como la fatiga, el cansancio y también el insomnio. Es por eso que desde Farmacia 2 Online queremos darte unos consejos para que sepas cuidar y mantener perfectamente tu rutina de sueño y descanso. 

Consejos para mejorar tu descanso por las noches 

• Horarios: lo más importante es imponerte una serie de horarios. Ya sabemos que el despertador sonara por la mañana temprano, por lo que debes regular tu cuerpo a irse a la cama todos los días a la misma hora y dormir las 7-8 horas recomendadas. 
• Siestas: sobre todo en los primeros días de adaptación es aconsejable evitar las siestas. En tu día a día no son importantes, ya que sin dormirlas hará que estés más cansado por la noche y dormirás mejor. 
• Cena ligera: la alimentación también influye en la calidad de tu sueño. Intenta evitar las comidas copiosas por la noche. Opta por cenas ligeras con verduras y pescados, y hazlo pronto para hacer la digestión antes de acostarte. 
• Ambiente: cuando vamos al dormitorio es a dormir, por lo que el ambiente tiene que ser ideal. Una habitación a oscuras, sin ruido y una temperatura agradable. Igualmente intenta no usar estímulos electrónicos como móviles, ordenadores o tablets. 
• Deporte: el deporte es fundamental para controlar la calidad del sueño. El ejercicio físico te ayudará a liberar estrés y ansiedad, lo que relajará tu cuerpo. Contribuirá a conciliar mejor el sueño por la noche. 
• Complementos: si aún así te cuesta conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche, en nuestra farmacia online encontrarás los mejores complementos alimenticios para ayudarte a descansar por la noche.

Manejar el sueño en la cuarentena

Durante esta pandemia por el coronavirus Covid-19 os hemos recomendado una serie de consejos para tratar de cuidarte desde casa, para equilibrar el estado emocionar, reducir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que elevamos la motivación. Sin embargo, hay muchos problemas que pueden derivar de esta situación tan rara y diferentes que estamos viviendo durante el confinamiento domiciliario. 

A síntomas como el mal humor, el estrés, la ansiedad o la irritabilidad hay que añadir uno nuevo, el insomnio. La gran mayoría de la población está teniendo problema para conciliar o mantener el sueño durante la noche. Las preocupaciones del día a día, los familiares infectados o la incertidumbre del futuro, pueden hacer que no duermas todo lo que deberías. Por eso, desde Farmacia 2 Online queremos darte algunas pautas y consejos para manejar el trastorno del sueño. 

Recomendaciones para mejorar el insomnio 

• Horarios: aunque estemos en casa vivienda, trabajando y haciendo tiempo de ocio, hay que respetar siempre unos horarios. Especialmente los que hacen referencia al sueño como es acostarte y levantar. Intenta irte a la cama todos los días a la misma hora para regular tu horario de sueño. 
• Rutina: lo mismo que se aplica al momento de dormir, se aplica al resto de sectores. Intenta respetar la rutina de alimentación con los horarios de desayuno, comida y cena. Ocurre exactamente igual con el tiempo de teletrabajo, de estudio o incluso del ocio o las videollamadas. 
• Ejercicio: afortunadamente con el comienzo del proceso de escalada, también se puede salir a dar un paseo y hacer deporte. Pero en unos horarios determinados: de 6 a 10 y de 20 a 23 podrán salir las personas comprendidas entre 14 y 70 años; de 10 a 12 y de 19 a 20 las personas mayores de 70 años; y en la franja que va desde las 12 a las 19, los niños menores de 14 con un adulto. La actividad física no solo libera estrés y ansiedad, sin que nos ayuda a descansar mejor por la noche. 
• Información: tenemos que estar informados sobre el estado en el que nos encontramos y las normas que rigen la conducta con los demás. Pero no debes pegarte al televisor día y noche porque la sobreinformación puede provocarte un estado de ansiedad constante e incertidumbre por no saber qué va a pasar. 
• Alimentación: cuida tu alimentación, sobre todo controlando el consumo de alimentos y bebidas estimulantes a partir de determinadas horas. Intenta cenar algo ligero y hacerlo al menos dos horas antes de acostarte. Ir a la cama con el estomago lleno, nunca ha sido una buena idea. 
• Complementos: si sigues sin conciliar bien el sueño, también puedes recurrir a una serie de suplementos alimenticios capaces de ayudarte. Se trata de productos específicos creados para esta función que te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. En nuestra farmacia online puede encontrar una gran variedad.