¡Problemas de insomnio! Combátelos

 

¿Sufres de insomnio? ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? La pandemia está aumentando nuestros niveles de estrés y ansiedad no solo por el tema sanitario, sino también por las restricciones y por la situación laboral. Esta situación está afectando a nuestro descanso. De hecho, cada vez más personas tienen problemas para conciliar el sueño y/o para mantenerlo durante toda la noche.   

No descansar bien por la noche conlleva una serie de consecuencias visibles en el día a día. No dormir, dormir poco o dormir mal puede llegar a ser una auténtica pesadilla para quien lo padece ya que sufrirá a su vez una falta de rendimiento físico, mental y emocional. Se sentirá agotado y con malestar general, estará más irritado, con cambios de humor e incluso su capacidad de atención se verá reducida. En definitiva, esta situación acabará afectando tanto a nivel personal como laboral.

Si sufres de insomnio o tienes problemas de conciliación de sueño, toma nota de los consejos que os vamos a dar en Farmacia 2 online.

Consejos para combatir el insomnio

• Tener una rutina del sueño. Debes tener un horario para acostarte y para levantarte. Esto te ayudará a regular el reloj del sueño. Asimismo, antes de acostarte haz una actividad que te relaje ya sea leer un libro o darte una ducha caliente.
• La cama solo para dormir. Se recomienda no ver la televisión ni estar con el ordenador o móvil. Tampoco te lleves trabajo a la cama.
• Evitar la cafeína, teína y alcohol. Son nocivos para el sueño. Contienen estimulantes, por lo que se conseguirá el efecto contrario. En lugar de relajarte, te activarán. Lo mismo ocurre con el chocolate. Por tanto, deberás limitar su consumo y evitarlos a partir de las 3-4 de la tarde. Así no afectarán a tu descanso. También se deben evitar las cenas pesadas por la noche.
• Ejercicio físico durante el día. Practicar deporte de forma regular mejora la calidad del sueño. Estarás más relajado y, por tanto, dormirás mejor. Eso sí, procura hacerlo al menos tres horas antes de acostarte para que no provoque el efecto contrario.
• Cuidado con las siestas. Deben ser cortas, de unos 10-20 minutos y antes de las cuatro de la tarde. Así no afectarán a tu descanso nocturno.
• Crea el ambiente adecuado. Temperatura agradable, no debe entrar luz y a ser posible debe estar en silencio.
• Complementos alimenticios. En nuestra farmacia online puedes encontrar complementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y a mantenerlo durante toda la noche. Algunas opciones son: Aquilea sueño, Melatonina 100% pura Soria Natural o Melatonin Pura Retard, entre otros.

Cuida tu rutina de sueño

En vacaciones hemos desconectado de todo, olvidando un poco las rutinas habituales que tenemos en nuestro día a día. La vuelta a la rutina es un choque de realidad en la que ya no podemos acostarnos a cualquier hora, apagar el despertado para levantarnos tarde o echarnos todos los días la siesta. Y recuperar tu rutina de sueño no es nada sencillo. 

El cuerpo tarda en acostumbrarse a los cambios, ya lo hemos visto con el síndrome post vacacional y la astenia otoñal. El último cambio a la estación del otoño puede suponer acarrear diversos síntomas como la fatiga, el cansancio y también el insomnio. Es por eso que desde Farmacia 2 Online queremos darte unos consejos para que sepas cuidar y mantener perfectamente tu rutina de sueño y descanso. 

Consejos para mejorar tu descanso por las noches 

• Horarios: lo más importante es imponerte una serie de horarios. Ya sabemos que el despertador sonara por la mañana temprano, por lo que debes regular tu cuerpo a irse a la cama todos los días a la misma hora y dormir las 7-8 horas recomendadas. 
• Siestas: sobre todo en los primeros días de adaptación es aconsejable evitar las siestas. En tu día a día no son importantes, ya que sin dormirlas hará que estés más cansado por la noche y dormirás mejor. 
• Cena ligera: la alimentación también influye en la calidad de tu sueño. Intenta evitar las comidas copiosas por la noche. Opta por cenas ligeras con verduras y pescados, y hazlo pronto para hacer la digestión antes de acostarte. 
• Ambiente: cuando vamos al dormitorio es a dormir, por lo que el ambiente tiene que ser ideal. Una habitación a oscuras, sin ruido y una temperatura agradable. Igualmente intenta no usar estímulos electrónicos como móviles, ordenadores o tablets. 
• Deporte: el deporte es fundamental para controlar la calidad del sueño. El ejercicio físico te ayudará a liberar estrés y ansiedad, lo que relajará tu cuerpo. Contribuirá a conciliar mejor el sueño por la noche. 
• Complementos: si aún así te cuesta conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche, en nuestra farmacia online encontrarás los mejores complementos alimenticios para ayudarte a descansar por la noche.

Manejar el sueño en la cuarentena

Durante esta pandemia por el coronavirus Covid-19 os hemos recomendado una serie de consejos para tratar de cuidarte desde casa, para equilibrar el estado emocionar, reducir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que elevamos la motivación. Sin embargo, hay muchos problemas que pueden derivar de esta situación tan rara y diferentes que estamos viviendo durante el confinamiento domiciliario. 

A síntomas como el mal humor, el estrés, la ansiedad o la irritabilidad hay que añadir uno nuevo, el insomnio. La gran mayoría de la población está teniendo problema para conciliar o mantener el sueño durante la noche. Las preocupaciones del día a día, los familiares infectados o la incertidumbre del futuro, pueden hacer que no duermas todo lo que deberías. Por eso, desde Farmacia 2 Online queremos darte algunas pautas y consejos para manejar el trastorno del sueño. 

Recomendaciones para mejorar el insomnio 

• Horarios: aunque estemos en casa vivienda, trabajando y haciendo tiempo de ocio, hay que respetar siempre unos horarios. Especialmente los que hacen referencia al sueño como es acostarte y levantar. Intenta irte a la cama todos los días a la misma hora para regular tu horario de sueño. 
• Rutina: lo mismo que se aplica al momento de dormir, se aplica al resto de sectores. Intenta respetar la rutina de alimentación con los horarios de desayuno, comida y cena. Ocurre exactamente igual con el tiempo de teletrabajo, de estudio o incluso del ocio o las videollamadas. 
• Ejercicio: afortunadamente con el comienzo del proceso de escalada, también se puede salir a dar un paseo y hacer deporte. Pero en unos horarios determinados: de 6 a 10 y de 20 a 23 podrán salir las personas comprendidas entre 14 y 70 años; de 10 a 12 y de 19 a 20 las personas mayores de 70 años; y en la franja que va desde las 12 a las 19, los niños menores de 14 con un adulto. La actividad física no solo libera estrés y ansiedad, sin que nos ayuda a descansar mejor por la noche. 
• Información: tenemos que estar informados sobre el estado en el que nos encontramos y las normas que rigen la conducta con los demás. Pero no debes pegarte al televisor día y noche porque la sobreinformación puede provocarte un estado de ansiedad constante e incertidumbre por no saber qué va a pasar. 
• Alimentación: cuida tu alimentación, sobre todo controlando el consumo de alimentos y bebidas estimulantes a partir de determinadas horas. Intenta cenar algo ligero y hacerlo al menos dos horas antes de acostarte. Ir a la cama con el estomago lleno, nunca ha sido una buena idea. 
• Complementos: si sigues sin conciliar bien el sueño, también puedes recurrir a una serie de suplementos alimenticios capaces de ayudarte. Se trata de productos específicos creados para esta función que te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. En nuestra farmacia online puede encontrar una gran variedad.

Pautas para prevenir el síndrome post vacacional

Las vacaciones se han acabado. A medida que vamos entrando en el mes de septiembre los niños volverán al colegio y los adultos al trabajo. La rutina se impondrá en nuestras vidas mientras echamos de menos disfrutar de unos días libres como hace semanas. Una época estival donde hemos estado siempre fuera de casa ya sea en la playa, la piscina o la montaña. 

Regresar de golpe al trabajo puede hacer que sufras el síndrome post vacacional que afecta al 30-35% de los trabajadores. Si durante los primeros días te notas cansado, desanimado, irritado, con problemas de insomnio y de concentración es posible que tu periodo de adaptación a la jornada laboral tenga que ser algo más largo. Para que no tengas ninguno de esos síntomas, desde Farmacia 2 online te damos a conocer unos consejos interesantes para evitarlo. 

Síndrome postvacacional VS vuelta a la rutina 

El síndrome postvacacional suele afectar a personas que han estado mucho tiempo de vacaciones. Si tienes un mes libre completa, es posible que regresar a la rutina te cueste un poco más. Por eso te recomendamos espaciar las vacaciones en varios bloques y/o semanas; y también volver con días de antelación. Organízate para regresar a casa días antes del trabajo, de esa manera podrás mentalizarte para la nueva etapa laboral que se presenta ante ti. 

La vuelta a los horarios es algo fundamental. Durante el verano hemos comido y cenar cuando hemos querido, y hemos trasnochado y nos hemos levantado tarde. Es momento para regresar a la rutina de horarios con comidas programadas siempre a la misma hora y un horario de sueño. Intenta acostarte pronto para evitar problemas de insomnio, de esta manera dormirás las horas recomendadas para sentirte con energía cada día. 

Durante el verano hemos descuidado la actividad deportiva. Posiblemente hayas hecho algo de deporte pero de manera muy puntual. Ahora es un buen momento para retomar también esta rutina que puedes hacer en tu tiempo libre. Eso te ayudará en tu vuelta al trabajo ya que liberas endorfinas, estrés y ansiedad. Te proporcionará una sensación increíble de bienestar sintiéndote bien física y mentalmente. 

Es normal regresar de vacaciones con esos temidos kilos de más. Con todos los excesos veraniegos de cócteles, helados y fritos, ahora es momento para regresar a tus hábitos saludables. Lleva una dieta sana y equilibrada que te aporte los nutrientes, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. En poco tiempo notarás como te sientes más ágil y pierdes esos kilos extra ganados en verano. 

En el trabajo procura tener una mentalidad siempre positiva. No te cargues de muchas tareas los primeros días, es algo contraproducente. Tampoco hagas horas extras ya que puede provocarte estrés y mayor cansancio. Busca nuevos e interesantes objetivos, reserva tiempo para ti, para tu familia y tus amigos.

Complementos para mejorar el sueño

La semana pasada os resumíamos algunos trucos y consejos para mejorar el descanso cada día. A veces es difícil dormir si estamos nerviosos, tenemos algo de estrés, estamos cansados, congestionados o no paramos de darle vueltas a la cabeza sobre las cosas que han ocurrido o van a ocurrir muy pronto. Por eso los complementos para dormir puedes ayudarte a calmarte a la hora de irte a la cama. 

En Farmacia 2 online contamos con una serie de complementos y ayudas para que tu sueño diario sea más efectivo que nunca. Sabemos que el descanso es primordial para que el cuerpo recupere la energía necesaria para afrontar un nuevo día, con estos remedios lograrás disminuir tus preocupaciones, relajarte y dejarte llevar por Morfeo. 

Ejemplos de complementos para dormir mejor 

AQUILEA SUEÑO 30 COMP: se trata de un tratamiento natural que te ayudará a dormir cuando tengas dificultad para conciliar el sueño. Su fórmula a base de plantas medicinales tiene una acción relajante y ayuda a dormir. Al poseer dos capas (una con melatonina y otra con valeriana, pasiflora y amapola de California) permite que los activos se liberen poco a poco y sean absorbidos eficazmente. 

OPTREX REPARADOR NOCHE: nuestros ojos están expuestos a diferentes factores desencadenantes de sequedad ocular: pantalla del ordenador, aire acondicionado, lentes de contacto, calefacción, algunos medicamentos… y por la noche pueden sentirse secos, irritados y cansados. Durante la noche tenemos la oportunidad perfecta para tratar la sequedad ocular y ayudar a reparar los niveles de humedad ocular. 

VALERIANA FITOCONCENTRADO DE ABOCA 50 CAPS: existen ensayos clínicos efectuados cuyos resultados coinciden en una reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño gracias a la valeriana. Sin embargo, los efectos no son inmediatos y se requiere un tratamiento de 2-4 semanas para conseguir una mejora significativa, sin riesgo de dependencia ni de efectos adversos. 

MELATONINA ZENTRUM 60 CÁPSULAS: ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Está recomendada en situaciones de insomnio en general, Jet lag, alteraciones del sueño producidas por cambios de turno en el trabajo o trastornos del sueño producidos por enfermedades. Su principal papel es el de regular los ciclos de día y de noche gracias a la melatonina, una hormona natural que es segregada por la glándula pineal (ubicada en el cerebro) para favorecer el ciclo del sueño. 

Pautas para optimizar el descanso

Si hay algo que nunca debe ser enturbiado, es el descanso. La noche es un momento para recargar las pilas y cogerla energía necesaria para afrontar una nueva jornada. A veces te ha podido ocurrir que pasas una noche sin pegar ojo y te levantas cansado, sin fuerzas y con una fatiga que se alarga a lo largo del día. Además si no descansas, es posible que al día siguiente estés irascible, molesto y hasta apático. 

No es aleatorio cuando los expertos recomienden un descanso de 7-8 horas al día. Dormir esas horas es básico si queremos afrontar cada jornada con la misma energía. Nuestro organismo necesita tiempo de recarga y optimizar el descanso no es tan difícil como crees si sigues algunos de nuestros pasos básicos. Mejorar el sueño está en tu mano y desde Farmacia 2 online te ayudamos a conseguirlo. 

Consejos para mejorar el descanso 

Ser una persona sedentaria no ayuda a tu descanso, por eso es importante permanecer activo a lo largo del día. Una actividad física y algo de deporte lograrán disminuir el estrés de tu mente para hacerte sentir más relajado. Un paso fundamental para conciliar el sueño. 

El estrés es un gran enemigo del sueño ya que produce insomnio. Las preocupaciones laborales, familiares, de pareja o incluso amigos, pueden ponerte nervioso y alterarte al irte a la cama. En la mayoría de los casos se traduce en un riesgo mayor de quedarte despierto durante la noche. 

Igual que la rutina de ir al trabajo, la hora de la comida o el momento del gimnasio, haz lo mismo con tu rutina de sueño. El cuerpo aumentará el efecto relajante cuando sabe que se va a dormir, significa que espera ese momento y se prepare para el descanso. Para ello, aléjate de los aparatos electrónicos ya que están desaconsejados antes de dormir. Deja el móvil, la tablet o el ordenador para otro momento y abrazo el mundo de Morfeo. 

Consejos para dormir y descansar mejor

Dormir bien es una parte vital de la salud física y mental. Se recomienda que al menos deba haber 8 horas diarias de sueño reparador ya que si nuestro cuerpo no descansa, carecerá de la energía necesaria para afrontar una nueva jornada. Además dormir ayuda a restaurar los procesos mentales y consolidar el aprendizaje, el descanso es una aspecto positivo para nuestro cuerpo y también nuestra mente. 

Si estás experimentando algún tipo de insomnio, no te preocupes porque se trata de una dificultad que sufren muchas personas a lo largo del mundo. Despertarse continuamente también o la incapacidad para dormirse de nuevo al levantarse temprano, también es algo muy común. Por eso desde Farmacia 2 online queremos darte unos consejos para que sepas cómo dormir mejor cada noche. 

Consejos para descansar mejor 

• Vida saludable: la rutina de un estilo saludable de vida es lo más recomendable, incluso para dormir bien. Y es que comer sano con una dieta equilibrada y practica algún tipo de deporte, te asegurará un buen descanso durante toda la noche. 
• Ambiente sin distracciones: a la hora de irse a dormir, intenta lograr que un ambiente sin que haya estímulos exterior. Algo muy recomendado es olvidarnos de los aparatos electrónicos como tablet, ordenadores, móviles o televisiones y también mantener la habitación a oscuras. 
• Seguir un horario: de la misma forma que con el trabajo o la comida, seguir un horario de sueño puede ayudarnos a descansar mejor. Haz ejercicios de relajación o practica algún tipo de actividad para que tu mente desconecte y se liberé de las tensiones. 

Si a pesar de todo ellos, te cuesta conciliar el sueño. En Farmacia 2 online contamos con una serie de productos perfectos para esta tarea. Se trata de artículos relajantes que favorecerán la eliminación del insomnio, te otorgarán un descanso fisiológico y te ayudarán a dormir cuando tengas dificultad para conciliar el sueño. 

Cómo superar el síndrome post vacacional

Las vacaciones han llegado a su fin. Después de un periodo libre de responsabilidades, es el momento de regresar al trabajo y muchas veces es más duro de lo que parece. La vuelta a la rutina requiere un proceso adaptativo que el trabajador debe superar, de no ser así es cuando empiezan a surgir diversos síntomas relacionados con el síndrome post vacacional. 

Apatía, falta de energía, ausencia de motivación, cansancio, estrés, mal humor, ansiedad o trastorno de sueño, son algunas de las características para identificar el síndrome post vacacional. Si no quieres que te ocurra a ti también, en Farmacia 2 online vamos a darte unas pautas esenciales para evitarlo y superarlo con éxito. 

Consejos para evitar el síndrome post vacacional 

Actitud positiva: la mente es muy importante cuando hacemos el gran cambio de estar libres durante todo el día a encerrarnos 8 horas diarias a trabajar. Hay que afrontarlo con una actitud positiva aprovechando cada detalle y valorando las cosas buenas que tienes a tu alrededor. 

Tiempo de vacaciones: el síndrome post vacacional afecta a un mayor número de personas que tienen vacaciones de periodos largos. Es aconsejable dividirlo en varias partes para que la vuelta sea menos dura. No olvides regresar un poco antes de empezar a trabajar, deja unos días de margen entre tus vacaciones y la vuelta para aclimatarte a la vida laboral de nuevo. 

Actividades saludables: después del descontrol que supone estar de vacaciones para tu alimentación, tu ejercicio y el descanso, plantéate volver a la rutina de actividades saludables. Sigue con tu dieta equilibrada, duerme adecuadamente tus horas diarias y realiza ejercicio físico para liberar tensiones y olvidarte del tiempo en el trabajo. 

Tiempo de ocio: tan importante es el tiempo laboral como el ocioso. La clave está en saber aprovechar esas horas de ocio y libres fuera del trabajo para hacer cosas que realmente te hagan feliz. Apúntate a clases de cocina, sigue estudiando inglés, explota los hobbies que más te gustan… lo que haga falta para pasar tiempo pensando solo en ti. 

Supera tus dificultades para conciliar el sueño

La Navidad trae consigo muchas cosas positivas y también efectos adversos para tu cuerpo si no has decidido mantener un control durante estas fiestas. Las fuertes ingestas de comidas y cenas con mucho valor calórico pueden llegar a crear incluso ansiedad en determinadas personas. El azúcar de los dulces y los postres deriva en una excitación, mayor estado de nerviosismo y dificultades para conciliar el sueño. 

Los problemas para conciliar el sueño suelen afectar a los más pequeños de la casa, pero también se extiende a los adultos. En Farmacia 2 Online queremos que regreses a la rutina diaria sin efectos secundarios, por eso te vamos a dar unos consejos para conciliar el sueño por las noches y descansar lo que necesitas para rendir al máximo nivel. 

Consejos para dormir bien 

Conciliar el sueño no solo pasa por meterse a la cama e intentar dormir, hay muchos factores que incluyen a la hora de descansar correctamente. Comer sano e introducir en la dieta abundantes frutas y verduras, así como alejarse de alimentos excitantes como el café, el chocolate o el té te beneficiará a la hora de irte a la cama. 

Acostarse a la misma hora todos los días, apostar por cortinas opacas para mantener la oscuridad en la habitación, dormir con ropa holgada y cómoda, evitar tener aparatos electrónicos en el dormitorio o leer antes de acostarte, son otras ideas para ayudarte a conciliar el sueño. 

Si aún así te resulta difícil en Farmacia 2 online, te aconsejamos un producto como Dormax, pero antes de consumirlo no olvides consultar a tu médico o especialista sobre su utilización personal. Favorece un descanso fisiológico así como el mantenimiento del ritmo normal del ciclo sueño-vigilia, que puede verse alterado ante circunstancias como el jet-lag, los cambios de estación o los trabajos en turnos nocturnos. 

Cabe destacar que los componentes de Dormax actúan de forma sinérgica mejorando su biodisponibilidad: actúan de forma conjunta alcanzando un efecto superior respecto a la suma de sus posibles efectos individuales. Proporciona un sueño reparador evitando los repetidos despertares nocturnos y su acción se refuerza por otros de sus componentes como la Amapola de California, la Passiflora y la Valeriana gracias a sus efectos sedantes.

Dormax, modulador natural del sueño

Dormax es un modulador natural del sueño que gracias sus componentes, favorece el descanso fisiológico y nos ayuda a mantener el ritmo normal del ciclo sueño-vigilia. Hay determinados factores que pueden alterar nuestro descanso como el estrés, los cambios de tiempo, las preocupaciones, los turnos de trabajo durante la noche, etc. Y para ayudarnos precisamente en esos momentos tenemos Dormax, un producto que nos ayuda a dormir.

Su componente principal es la melatonina, una hormona natural que ajusta el reloj interno del cuerpo que también se usa para el tratamiento de la incapacidad para conciliar el sueño (insomnio); para el síndrome de la fase retrasada de sueño (DSRS); para el insomnio asociado con el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y el insomnio causado por un tipo de medicamentos llamados bloqueadores beta.

En Dormox, la melatonina actúa proporcionando un sueño reparador y ayudando a nuestro organismo a descansar. Además, está reforzada por otros componentes como la Amapola de California, la Pasiflora y la Valeriana.


Modo Empleo: Tomar 1 ó 2 cápsulas de Dormax al día, preferiblemente al acostarse. No superar la dosis recomendada. No consumir durante el embarazo o lactancia.