Evita que te afecte el síndrome post vacacional

Las vacaciones de verano han llegado a su fin. Muchas son las personas que han tenido que volver a la rutina con el comienzo inminente del curso escolar y la vuelta al trabajo. Si te cuesta mucho regresar a la rutina y somatizas esta vuelta, es posible que estés sufriendo el síndrome post vacacional que afecta a miles de personas. 

Este síndrome tiene síntomas muy conocidos como estar más irritables, apáticos, tener alteraciones en el sueño, perdida del apetito, falta de concentración o atención, descenso del rendimiento, malestar general o incluso ansiedad. Si quieres evitarlo antes de que suceda, desde Farmacia 2 Online te damos las claves para lograrlo. 

Pautas para prevenir el síndrome post vacacional 

• Pensar en positivo: puede parecer obvio, pero es clave en el regreso al ar al trabajo. No verlo como un castigo, sino como un medio que nos permite mantenernos y tener las cosas que queremos como una vida cómoda. Tu actitud en este momento tendrá mucho que decir. 
• Regresa con tiempo: no es recomendable que vuelvas de vacaciones y al día siguiente ya estés en la oficina. Es mejor que tengas cierto margen antes de trabajar otra vez, dejar unos días antes para organizarnos y mentalizarnos. El comienzo debe ser progresivo, por lo que puedes regresar un miércoles o jueves para tener cerca el fin de semana. Así la vuelta se hará más llevadera. 
• Cumple los horarios: en tu tiempo de ausencia, seguramente el trabajo esté acumulado. Los primeros días intenta cumplir con los horarios, sin hacer jornadas excesivas ni horas extras para acabarlo a tiempo y terminar las tareas pendientes. Al hacerlo es posible que seas menos productivo de lo que piensas. 
• Dieta equilibrada: tras los excesos cometidos en el verano con comidas fuera de casa, cocteles, comida rápida habitual o helados, es el momento también de volver a tu rutina alimenticia. Una dieta sana y equilibrada te hará sentir mejor en la reincorporación laboral. 
• Horario de sueño: al igual que el regreso a la rutina alimenticia, debes hacer lo mismo con el horario de sueño. En vacaciones nos acostamos tarde y nos levantamos sin prisa. Debes acostumbrar al cuerpo a dormir una serie de horas, volver a los ritmos normales y descansar como es debido. 
• Actividades de ocio: como los días son muy largos todavía, es buen momento para realizar todo tipo de actividades de ocio al aire libre. Una de las más comunes y más efectivas para frenar el síndrome post vacacional es el deporte. Genera endorfinas que proporcionar una agradable sensación al mismo tiempo que te liberas del estrés.

Cómo hacer deporte durante la desescalada

Desde el pasado 2 de mayo, cualquier persona puede salir a la calle a hacer deporte o dar un paseo. Han sido más de 45 días encerrados en casa y todos estábamos deseando que llegará ese momento de poder ver la luz del sol y estirar las piernas. Sin embargo, hay que tener un especial cuidado al volver a la rutina deportiva para evitar posibles lesiones. 

Lo primero que debes saber es que existe un horario muy específico para realizar tu actividad deportiva. De esta forma de 6.00 a 10.00 y de 20.00 a 23.00 podrán salir las personas entre 14 y 70 años; de 10.00 a 12.00 y de 19.00 a 20.00 las personas mayores de 70 años; y en la franja de 12.00 a 19.00, los niños menores de 14 con un adulto. Esto podría cambiar a medida que avanzamos en la desescalada y son horarios que no se aplican a las poblaciones con menos de 5.000 habitantes. 

Desde Farmacia 2 Online queremos darte una serie de consejos que debes tener en cuenta a la hora de lanzarte a hacer deporte. Hay que ser regular y constante, en lugar de apresurarnos y hacernos daño. ¡Aquí los tienes! 

Consejos para hacer ejercicio durante la desescalada 

• Recorrido: las normas indican que no podemos salir del municipio mientras hacemos deporte (el que sea). De esta manera, para explorar tu población y descubrir nuevos lugares, puedes hacer un itinerario con el recorrido a seguir. Eso te ayudará a fijar objetivos y optimizar el tiempo. 
• Calentamiento: después de tanto tiempo sin salir del hogar, el cuerpo está un poco oxidado. Aunque antes calentaras en la calle, en estos momentos de desescalada es mejor hacerlo dentro de la vivienda. De esta manera evitamos tocar el mobiliario urbano como bancos, farolas o fachadas de edificios. 
• Gradualmente: desde el principio debes saber que, tras tanto tiempo en el hogar, no vas a recuperar tu forma física de la noche a la mañana. De la misma forma que la vuelta a la actividad deportiva debe ser gradual y adaptada a ti. El cuerpo necesita un periodo de adaptación para recuperar y volver a funcionar al 100%. 
• Protección solar: siempre es necesario si sales a la calle a dar un paseo o correr. En estos días es más importante que nunca porque la piel está más sensible después de tanto tiempo sin que le diera el sol. no olvides Tampoco olvides la gorra y las gafas, sobre todo en los horarios de mayor calor. 
• Equipación: además de la protección solar imprescindible, hay que llevar también una vestimenta que sea adecuada. Tras casi dos meses sin hacer deporte, necesitamos ropa cómoda y un calzado adecuado, sino es posible que comiencen a salir las temidas ampollas y rozaduras. 
• Medidas de seguridad: durante la práctica del ejercicio ten muy en cuenta las medidas de seguridad que recomiendan las autoridades. Eso quiere decir, siempre mantén la distancia de seguridad (que puede ampliarse de 2 a 10 metros en caso de corredores), adelanta con cuidado a la gente y si es posible lleva siempre la mascarilla. Aunque no son obligatorias para hacer deporte, si se ha indicado que es muy recomendable.

Cómo gestionar psicológicamente la cuarentena

Igual que debemos cuidar la higiene y la limpieza para evitar el contagio y la expansión del coronavirus Covid-19 en esta pandemia; también debemos cuidar a los miembros de la familia para que aprendan a gestionar la cuarentena de manera psicológica. Ya que este proceso de confinamiento en el hogar sin poder salir requiere un gran esfuerzo para comprender la situación y asimilarla. 

De esta manera, desde Farmacia 2 Online hemos recopilado una serie de consejos interesantes desde el punto de vista psicológico para llevar el confinamiento en casa lo mejor posible. Ya que se necesita una planificación del tiempo para realizar todo tipo de actividades que no se hacen de forma habitual. 

Consejos para gestionar la cuarentena por el coronavirus 

• Comprensión: hay que comprender la realidad en la que vivimos y porque estar en casa es la recomendación más segura y eficaz para combatir el coronavirus. Por eso, es importante estar informado pero que sea lo justo y necesario, no hace falta vivir en un estado de sobreinformación porque puede llegar a ser nocivo. 
• Hacer lo correcto: mantener el confinamiento significa hacer lo correcto para ti, para los tuyos y para el resto de las personas. Hay que ser honestos y saber qué es lo que debemos hacer ya que se trata de nuestra responsabilidad como ciudadanos. 
• Planificar: ante esta nueva situación que nos ha tocado vivir, es importante planificarte y organizarte bien. Saber que tienes que hacer en cada momento, sobre todo si hay niños pequeños en el hogar. Eso se aplica a la lista de la compra para salir la menor cantidad de veces posible. 
• Contactos: en la medida que sea posible, se recomienda mantener el contacto con tu entorno. Hacer videollamadas con tu pareja, tus amigos o tu familia puede aportarte una dosis extra de tranquilidad. Evita los miedos y las inquietudes y sé positivo en esta difícil situación que nos afecta a todos. 
• Creatividad: es un momento diferente al vivido hasta ahora, por eso es importante saber aprovecharlo. Haz cosas para disfrutar de la rutina e incluso hacer una lluvia de ideas para hacer todo tipo de actividades en tu casa: prepara comidas, haz talleres, lee más, escribe relatos, explota tus hobbies. 
• Cuidado por dentro y por fuera: se aconseja que no dejamos de lado el deporte, el ejercicio y la vida sana que se puede seguir haciendo con tutoriales o vídeos. Incluso hay que controlar también las emociones, tener siempre un estado de ánimo positivo para que no nos invada una sensación de desasosiego e incertidumbre por la situación.

Consejos para practicar deporte en verano

Con la llegada de las altas temperaturas, a veces se ha complicado mantener el mismo ritmo de actividad que durante el invierno. El calor puede dejarte cansado, fatigado y con falta de energía, sobre todo a la hora de realizar deporte. Por eso si quieres practicar tu actividad física favorita en pleno verano, tienes que tener una serie de precauciones para no sufrir un golpe de calor. 

La práctica de ejercicio es muy recomendada en cualquier época del año. Sin embargo, cuando las temperaturas son altas deberás escoger con cautela el momento ideal para hacerlo. Desde Farmacia 2 Online te damos las mejores recomendaciones para que no renuncies al deporte, pero tengas un cuidado especial si lo haces. 

Consejos para hacer deporte con calor 

Si el deporte que practicas es al aire libre, evita el horario de máximo calor que suele ir desde las 12.00 del mediodía hasta las 16.00 de la tarde. Son las horas centrales del día cuando las temperaturas son más altas y corres el riesgo de sufrir un golpe de calor al realizar una actividad física intensa. 

Los mejores momentos para realizar deporte en verano son la primera hora de la mañana o la última de la tarde. Si tu horario no te lo permite, escoge otra actividad ya que la actividad física con más de 30ºC es un riesgo para tu salud. Es mejor acudir a un gimnasio con buena ventilación y aire acondicionado, o cambiarlo por deportes acuáticos típicos de esta época. 

No olvides ponerte la protección solar adecuada para que los rayos del sol no te afecten y puedas realizar tu actividad sin problemas. Hazlo pensando en tu tipo de piel y acordándote de todas las partes del cuerpo que están visibles. Acompaña tu protección con gafas de sol y gorras para evitar cualquier consecuencia negativa provocada por el sol. La ropa también es importante al practicar deporte, sobre todo en verano. Usa siempre ropa transpirable hecha con tejidos especiales de color claro que sean muy cómodos, frescos y ligeros. 

Con tanto calor, el cuerpo tiene un exceso de sudoración perdiendo electrolitos y agua. Si sudas mucho al practicar deporte, beber agua no es suficiente si quieres evitar la deshidratación; para compensar la pérdida de electrolitos y sales tendrás que beber también alguna bebida isotónica. Con ello recuperarás los minerales que te falta, reducirás el riesgo de lesión y mejorarás el rendimiento. 

Antes de salir a hacer deporte al aire libre, intenta no comer de manera abundante ni alimentos que puedan ser muy pesados. Opta por ese tipo de alimentos que se ingieren con facilidad y sentarán bien cuando haces deporte. Come poca cantidad y espera al menos dos horas antes de hacer ejercicio.

Propósitos saludables para lograr en 2019

Con la llegada de 2019 también comienzan una serie de objetivos que todos intentamos hacer para cumplir a lo largo del año. Van desde cambiar y tener mejor trabajo a encontrar el amor, cuidar a la familia, disfrutar de los amigos o viajar más. Pero otra parte importante son los propósitos saludables que nunca se olvidan y siempre están en los primeros puestos de cualquier lista. 

Desde Farmacia 2 online creemos que uno de los principales objetivos siempre es tu salud. Cuidarte más y mejor significa tener una vida más plena. Por eso te animamos a incluir en esa lista, nuestros propósitos saludables que te proponemos para asegurar tu bienestar en 2019. 

Propósitos para mejorar tu salud en 2019 

Control de peso: tal vez el propósito más repetido en todas las listas de metas para conseguir año tras año. Si realmente quieres hacerlo debes fijar unos objetivos desde el principio y enfocarte en conseguirlos a toda costa. Para ello irremediablemente tienes que mejorar la alimentación, que sea más saludable. Elimina los azucares, las grasas y los procesados para sustituirlos por frutas y verduras. 

Descansar mejor: es habitual ir a la cama y ponernos a jugar con el móvil, hablar con nuestros amigos, ver series o películas. Las nuevas pantallas son una distracción que nos dejan con menos horas de sueño de las recomendadas. En 2019 intenta dormir las 8 horas recomendadas porque eso asegurará tener más energía para afrontar el día siguiente. 

Hacer deporte: otra de las asignaturas pendientes en todas las listas de propósitos. A veces se comienza motivado, solo hay que mantener esa motivación a lo largo del tiempo. Busca hacer ejercicio físico de la manera que se adapte a tus horarios y tus necesidades. No te encierres en un gimnasio si no te gusta, haz ejercicio al aire libre o practica deportes de equipo que te ayudarán a socializar. 

Dejar de fumar: es un propósito saludable para mejorar tu salud de manera instantánea. Es un vicio que se atribuye a multitud de enfermedades y puede tener consecuencias graves para la salud. Lo mejor que puedes hacer es tomar la decisión de dejarlo, tu bolsillo también te lo agradecerá.

Cómo superar el síndrome post vacacional

Las vacaciones han llegado a su fin. Después de un periodo libre de responsabilidades, es el momento de regresar al trabajo y muchas veces es más duro de lo que parece. La vuelta a la rutina requiere un proceso adaptativo que el trabajador debe superar, de no ser así es cuando empiezan a surgir diversos síntomas relacionados con el síndrome post vacacional. 

Apatía, falta de energía, ausencia de motivación, cansancio, estrés, mal humor, ansiedad o trastorno de sueño, son algunas de las características para identificar el síndrome post vacacional. Si no quieres que te ocurra a ti también, en Farmacia 2 online vamos a darte unas pautas esenciales para evitarlo y superarlo con éxito. 

Consejos para evitar el síndrome post vacacional 

Actitud positiva: la mente es muy importante cuando hacemos el gran cambio de estar libres durante todo el día a encerrarnos 8 horas diarias a trabajar. Hay que afrontarlo con una actitud positiva aprovechando cada detalle y valorando las cosas buenas que tienes a tu alrededor. 

Tiempo de vacaciones: el síndrome post vacacional afecta a un mayor número de personas que tienen vacaciones de periodos largos. Es aconsejable dividirlo en varias partes para que la vuelta sea menos dura. No olvides regresar un poco antes de empezar a trabajar, deja unos días de margen entre tus vacaciones y la vuelta para aclimatarte a la vida laboral de nuevo. 

Actividades saludables: después del descontrol que supone estar de vacaciones para tu alimentación, tu ejercicio y el descanso, plantéate volver a la rutina de actividades saludables. Sigue con tu dieta equilibrada, duerme adecuadamente tus horas diarias y realiza ejercicio físico para liberar tensiones y olvidarte del tiempo en el trabajo. 

Tiempo de ocio: tan importante es el tiempo laboral como el ocioso. La clave está en saber aprovechar esas horas de ocio y libres fuera del trabajo para hacer cosas que realmente te hagan feliz. Apúntate a clases de cocina, sigue estudiando inglés, explota los hobbies que más te gustan… lo que haga falta para pasar tiempo pensando solo en ti. 

Colágeno Marino articular de Nutriox Program

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Sin embargo, con el paso de los años, el organismo va disminuyendo su producción lo que afectará negativamente a nuestra salud. Esto se debe porque el colágeno es esencial para la formación de huesos, articulaciones, cartílagos y ligamentos. También actúa en el crecimiento de la piel, cabello y uñas. Por tanto, será esencial que tomemos complementos alimenticios de colágenos de manera que mantengamos el buen funcionamiento de estos órganos. Asimismo, les aportará la elasticidad y la fuerza necesaria para evitar los problemas articulares y reumáticos.

A la hora de comprar tu complemento, deberás fijarte de que existen diferentes tipos de colágeno. En Farmacia 2 online os vamos a explicar los más usados y que mejor absorben el cuerpo. En primer lugar, tendremos el colágeno sintético que es el producido en un laboratorio. Tiene las mismas características, propiedades y comportamiento que el colágeno producido por el cuerpo humano. Otro tipo de colágeno es el de origen animal que proviene principalmente del colágeno hidrolizado de los animales. Por último, el colágeno de origen marino que deriva de las algas como el colágeno marino articular de Nutriox Program.

Colágeno marino articular es un complemento alimenticio articular que aportará al organismo todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de los huesos y articulaciones. De esta manera, Nutriox Program ofrece un complemento para prevenir y evitar el envejecimiento de nuestras articulaciones. Esto significa que este producto aportará estructura, resistencia y elasticidad para evitar que los cartílagos y los huesos se vuelvan frágiles. Del mismo modo, tiene por objetivo evitar los dolores que provoca la artrosis. En cuanto a cómo se toma este complemento alimenticio, se debe tomar 15 g al día diluido en un vaso de agua.

En nuestra sección de deporte podrás encontrar el colágeno marino articular de Nutriox Program así como otros tipos de colágenos de excelente calidad que nos ayudarán a mantener nuestros huesos, cartílagos y articulaciones en perfecto estado. Para más información o para seleccionar el colágeno que mejor se adapta a tus necesidades, contacta con Farmacia 2 online donde nuestros farmacéuticos resolverán personalmente todas tus dudas.