Tras la Navidad, ¡recupera la figura!

Navidad es sinónimo de: comidas copiosas, cenas abundantes, reuniones cargadas de alcohol, cenas de empresa y un sinfín de alimentos que no suelen estar en nuestra dieta. El top son los dulces que se convierten en un habitual en nuestras mesas. Si has abusado de turrones, polvorones, mazapanes, bombones y roscón, es posible que vuelvas a la rutina con unos kilos de más. 

Entre los propósitos saludables de 2020 suele estar la meta de controlar el peso y perder unos kilos extra. Justo cuando pasan las fiestas de Navidad, es el momento de ponerte en marcha y la oportunidad idónea para recuperar la figura. Desde Farmacia 2 Online te damos a conocer unos consejos interesantes que puedes poner en marcha desde hoy mismo. 

Cómo recuperar la figura después de las fiestas navideñas 

- Alimentación: es el momento de plantearte cómo es tu alimentación para controlar de manera efectiva tu peso. Para ello, la única solución es comentar una dieta sana que te otorgue los nutrientes, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Lo que ingerimos se convierte en algo fundamental, y aunque puedes “comer de todo”, debes hacerlo en unas proporciones efectivas para que sobrepasarte. 

- Dieta equilibrada: recapacita y estudia qué quieres conseguir logrando un equilibrio efectivo en tu cuerpo. Para ello, olvidarte de los dulces, las grasas trans, los fritos, los carbohidratos y la bollería industrial. Empieza a incorporar mayor cantidad de frutas y verduras, cambia los productos normales por desnatados o integrales y elimina el azúcar y la sal. 

- Rutina de horarios: las Navidades suponen un descontrol en los horarios de las ingestas. Te saltas comidas, almuerzas muy tarde o te vas con el estomago lleno a la cama. Con tu recuperación de la figura necesitas unos horarios constantes y regulares. Eso significa evitas comer a deshoras, cumplir con las cinco comidas al día y tomar un desayuno que sea potente y energético para aguantar cada jornada laboral. 

- Vuelta al ejercicio: en periodos de vacaciones, dejamos de lado la actividad física. Bien por no poder hacerla o por no tener tiempo para dedicarnos a ello. Las excusas se acaban cuando volvemos a la rutina y el entrenamiento es algo que debes retomar. Es fundamental para recuperar la figura, sentirse bien contigo mismo y eliminar el estrés de la vida diaria. Si en este tiempo no puedes hacerlo al aire libre, acércate a un gimnasio donde podrás buscar alternativas para entrenar zonas específicas y quemas más grasas.

Consejos para practicar deporte en verano

Con la llegada de las altas temperaturas, a veces se ha complicado mantener el mismo ritmo de actividad que durante el invierno. El calor puede dejarte cansado, fatigado y con falta de energía, sobre todo a la hora de realizar deporte. Por eso si quieres practicar tu actividad física favorita en pleno verano, tienes que tener una serie de precauciones para no sufrir un golpe de calor. 

La práctica de ejercicio es muy recomendada en cualquier época del año. Sin embargo, cuando las temperaturas son altas deberás escoger con cautela el momento ideal para hacerlo. Desde Farmacia 2 Online te damos las mejores recomendaciones para que no renuncies al deporte, pero tengas un cuidado especial si lo haces. 

Consejos para hacer deporte con calor 

Si el deporte que practicas es al aire libre, evita el horario de máximo calor que suele ir desde las 12.00 del mediodía hasta las 16.00 de la tarde. Son las horas centrales del día cuando las temperaturas son más altas y corres el riesgo de sufrir un golpe de calor al realizar una actividad física intensa. 

Los mejores momentos para realizar deporte en verano son la primera hora de la mañana o la última de la tarde. Si tu horario no te lo permite, escoge otra actividad ya que la actividad física con más de 30ºC es un riesgo para tu salud. Es mejor acudir a un gimnasio con buena ventilación y aire acondicionado, o cambiarlo por deportes acuáticos típicos de esta época. 

No olvides ponerte la protección solar adecuada para que los rayos del sol no te afecten y puedas realizar tu actividad sin problemas. Hazlo pensando en tu tipo de piel y acordándote de todas las partes del cuerpo que están visibles. Acompaña tu protección con gafas de sol y gorras para evitar cualquier consecuencia negativa provocada por el sol. La ropa también es importante al practicar deporte, sobre todo en verano. Usa siempre ropa transpirable hecha con tejidos especiales de color claro que sean muy cómodos, frescos y ligeros. 

Con tanto calor, el cuerpo tiene un exceso de sudoración perdiendo electrolitos y agua. Si sudas mucho al practicar deporte, beber agua no es suficiente si quieres evitar la deshidratación; para compensar la pérdida de electrolitos y sales tendrás que beber también alguna bebida isotónica. Con ello recuperarás los minerales que te falta, reducirás el riesgo de lesión y mejorarás el rendimiento. 

Antes de salir a hacer deporte al aire libre, intenta no comer de manera abundante ni alimentos que puedan ser muy pesados. Opta por ese tipo de alimentos que se ingieren con facilidad y sentarán bien cuando haces deporte. Come poca cantidad y espera al menos dos horas antes de hacer ejercicio.