Evita que te afecte el síndrome post vacacional

Las vacaciones de verano han llegado a su fin. Muchas son las personas que han tenido que volver a la rutina con el comienzo inminente del curso escolar y la vuelta al trabajo. Si te cuesta mucho regresar a la rutina y somatizas esta vuelta, es posible que estés sufriendo el síndrome post vacacional que afecta a miles de personas. 

Este síndrome tiene síntomas muy conocidos como estar más irritables, apáticos, tener alteraciones en el sueño, perdida del apetito, falta de concentración o atención, descenso del rendimiento, malestar general o incluso ansiedad. Si quieres evitarlo antes de que suceda, desde Farmacia 2 Online te damos las claves para lograrlo. 

Pautas para prevenir el síndrome post vacacional 

• Pensar en positivo: puede parecer obvio, pero es clave en el regreso al ar al trabajo. No verlo como un castigo, sino como un medio que nos permite mantenernos y tener las cosas que queremos como una vida cómoda. Tu actitud en este momento tendrá mucho que decir. 
• Regresa con tiempo: no es recomendable que vuelvas de vacaciones y al día siguiente ya estés en la oficina. Es mejor que tengas cierto margen antes de trabajar otra vez, dejar unos días antes para organizarnos y mentalizarnos. El comienzo debe ser progresivo, por lo que puedes regresar un miércoles o jueves para tener cerca el fin de semana. Así la vuelta se hará más llevadera. 
• Cumple los horarios: en tu tiempo de ausencia, seguramente el trabajo esté acumulado. Los primeros días intenta cumplir con los horarios, sin hacer jornadas excesivas ni horas extras para acabarlo a tiempo y terminar las tareas pendientes. Al hacerlo es posible que seas menos productivo de lo que piensas. 
• Dieta equilibrada: tras los excesos cometidos en el verano con comidas fuera de casa, cocteles, comida rápida habitual o helados, es el momento también de volver a tu rutina alimenticia. Una dieta sana y equilibrada te hará sentir mejor en la reincorporación laboral. 
• Horario de sueño: al igual que el regreso a la rutina alimenticia, debes hacer lo mismo con el horario de sueño. En vacaciones nos acostamos tarde y nos levantamos sin prisa. Debes acostumbrar al cuerpo a dormir una serie de horas, volver a los ritmos normales y descansar como es debido. 
• Actividades de ocio: como los días son muy largos todavía, es buen momento para realizar todo tipo de actividades de ocio al aire libre. Una de las más comunes y más efectivas para frenar el síndrome post vacacional es el deporte. Genera endorfinas que proporcionar una agradable sensación al mismo tiempo que te liberas del estrés.

Tras la Navidad, ¡recupera la figura!

Navidad es sinónimo de: comidas copiosas, cenas abundantes, reuniones cargadas de alcohol, cenas de empresa y un sinfín de alimentos que no suelen estar en nuestra dieta. El top son los dulces que se convierten en un habitual en nuestras mesas. Si has abusado de turrones, polvorones, mazapanes, bombones y roscón, es posible que vuelvas a la rutina con unos kilos de más. 

Entre los propósitos saludables de 2020 suele estar la meta de controlar el peso y perder unos kilos extra. Justo cuando pasan las fiestas de Navidad, es el momento de ponerte en marcha y la oportunidad idónea para recuperar la figura. Desde Farmacia 2 Online te damos a conocer unos consejos interesantes que puedes poner en marcha desde hoy mismo. 

Cómo recuperar la figura después de las fiestas navideñas 

- Alimentación: es el momento de plantearte cómo es tu alimentación para controlar de manera efectiva tu peso. Para ello, la única solución es comentar una dieta sana que te otorgue los nutrientes, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Lo que ingerimos se convierte en algo fundamental, y aunque puedes “comer de todo”, debes hacerlo en unas proporciones efectivas para que sobrepasarte. 

- Dieta equilibrada: recapacita y estudia qué quieres conseguir logrando un equilibrio efectivo en tu cuerpo. Para ello, olvidarte de los dulces, las grasas trans, los fritos, los carbohidratos y la bollería industrial. Empieza a incorporar mayor cantidad de frutas y verduras, cambia los productos normales por desnatados o integrales y elimina el azúcar y la sal. 

- Rutina de horarios: las Navidades suponen un descontrol en los horarios de las ingestas. Te saltas comidas, almuerzas muy tarde o te vas con el estomago lleno a la cama. Con tu recuperación de la figura necesitas unos horarios constantes y regulares. Eso significa evitas comer a deshoras, cumplir con las cinco comidas al día y tomar un desayuno que sea potente y energético para aguantar cada jornada laboral. 

- Vuelta al ejercicio: en periodos de vacaciones, dejamos de lado la actividad física. Bien por no poder hacerla o por no tener tiempo para dedicarnos a ello. Las excusas se acaban cuando volvemos a la rutina y el entrenamiento es algo que debes retomar. Es fundamental para recuperar la figura, sentirse bien contigo mismo y eliminar el estrés de la vida diaria. Si en este tiempo no puedes hacerlo al aire libre, acércate a un gimnasio donde podrás buscar alternativas para entrenar zonas específicas y quemas más grasas.