Recomendaciones para adaptarse al cambio de hora

 

¡Adelántate al cambio de hora! Este fin de semana será el último de octubre, lo que significa que tocará retrasar el reloj una hora. De modo que, durante la madrugada del 30 al 31 de octubre, a las 03:00 de la madrugará serán las 02:00 horas. De esta forma comenzará el horario de invierno.

Con este cambio, amanecerá más temprano y, por tanto, podremos aprovechar más la luz del sol durante el día. Sin embargo, anochecerá más pronto, sobre las seis de la tarde ya será de noche. Esta situación puede alterar el ritmo biológico de nuestro organismo. Durante unos días es posible sentirse más cansado de lo normal y, además, la rutina del sueño puede verse alterada. Es algo normal ya que nuestro organismo necesitará un par de días para adaptarse a todos los cambios.

Desde Farmacia 2online queremos brindarte una serie de recomendaciones para recuperar lo antes posible la normalidad. Lo mejor es aprovechar estos días previos para hacer pequeños cambios en nuestra rutina. Así nos adelantaremos al cambio horario.

Horario de invierno: claves para adaptarse

• Hora de acostarse. Ajustar poco a poco la hora de ir a dormir. Hazlo de forma paulatina. Por ejemplo, 15 minutos cada día. De esta manera dormirás el mismo número de horas. Además, te aconsejamos no dormir la siesta durante unos días, hasta que tu organismo se adapte al nuevo horario.
• Cenar dos horas antes de acostarse. Lo ideal es acostarse con la digestión hecha. Para eso, se debe cenar al menos dos horas antes de ir a dormir.
• Deporte. Haz ejercicio regularmente y con moderación. Lo ideal es practicarlo a primera hora del día. En caso de no poder, a primera hora de la tarde. El objetivo es evitarlo antes de acostarse ya que puede tener el efecto contrario, es decir, a activarnos.
• Evita las bebidas estimulantes. Café, té, alcohol… evita estas bebidas a partir de las 16:00 horas para que no interfieran en tu descanso nocturno. Asimismo, deja de fumar ya que la nicotina tiene un efecto estimulante para el organismo.
• No usar dispositivos electrónicos en la cama. Deja a un lado el móvil o la tablet antes de acostarte ya que afecta a la calidad del sueño.
• Luz solar. Aprovecha al máximo el sol ya que te dará energía y estarás de mejor humor.

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