Dieta y alimentación saludable para el control de peso

El aumento de las temperaturas, los días más largos, las jornadas soleadas y calurosas son algunos signos que nos indican que la llegada del verano está cada vez más cerca. Falta poco menos de dos meses para que comience la época estival y eso muchos ya lo saben, especialmente aquellos que se quieren poner a punto para lucir cuerpo. Se puede decir que ha empezado oficialmente la operación bikini, es decir, el momento para perder los kilos que hemos cogido durante los meses de invierno. Sin embargo, debemos tener cuidado a la hora de ponernos a dieta. Las llamadas “dietas milagro” son dietas que nos prometen adelgazar rápido y sin esfuerzo lo que no nos dicen es que son dietas que pueden poner en riesgo nuestra salud y además, tienen un efecto rebote. Si te has marcado como objetivo el control de peso, os vamos a dar unos consejos con los que conseguirás adquirir unos hábitos de vida saludable.

Pautas para perder peso

• Haz una dieta sana y equilibrada. Introduce alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales. Toma más fruta, verduras y hortalizas. Reduce el consumo de alimentos grasos y azucarados.
• Bebe al menos un litro y medio de agua al día.
• Haz ejercicio físico. El deporte es esencial para adelgazar. Nos ayudará a quemar grasa y a estar de mejor humor. Se recomienda hacer deporte como mínimo media hora al día tres veces por semana.
• Puedes complementar dieta y deporte con suplementos dietéticos. Su objetivo es ayudarnos a perder peso. Tienen diferentes acciones desde quemagrasas hasta saciantes o depurativos (eliminar líquidos y toxinas). En caso de elegir complementos dietéticos, deberás consultar a tu médico o a tu farmacéutico de confianza.

Pautas para mantener peso

• Dieta sana y equilibrada. Hacer cinco comidas al día. Las cenas deberás ser ligeras y poco calóricas.      
• Compensa los excesos. Podrás saltarte la dieta de vez en cuanto, pero deberás compensar esos excesos. Por ejemplo, si vas a salir a cenar fuera intenta que la comida sea más ligera o viceversa.
• Realiza ejercicio físico. Adapta tu alimentación al ejercicio físico que realices. De esta forma, conseguirás el equilibrio entre calorías consumidas y calorías quemadas.
• Planifica tus comidas hasta que te adaptes a los nuevos hábitos alimenticios saludables.
• Evita el picoteo. Si tienes hambre, come alimentos poco calóricos como la fruta.
• Evita los alimentos grasos y azucarados. Se pueden comer, pero de forma ocasional.

¿Quieres bajar de peso antes de verano? En Farmacia 2 online te recomendamos hacer una dieta sana y equilibrada así como ejercicio físico. Además, podrás complementar tu dieta con suplementos dietéticos que te ayuden a alcanzar tu objetivo (recuerda que estos productos no funcionan por si solos). Una vez que has alcanzado tu peso y que has adquirido hábitos saludables, tan solo deberás controlar tu peso para evitar volver a engordar. 

Flavia Plus, tu complemento alimenticio para la menopausia

La menopausia suele aparecer a los 45 o 55 años, aunque dependerá de cada mujer. La menopausia supone el fin de la actividad de los ovarios de la mujer, es decir, retirada de la menstruación y fin de la capacidad de reproducción de las mujeres. Esta fase provocará unos cambios hormonales en el cuerpo de la mujer provocando síntomas como sofocos, alteraciones del suelo, cambios vaginales, cambios en la piel e incluso cambios de humor. Para combatir estos síntomas, en Farmacia 2 online os recomendamos Flavia Plus.  

Flavia Plus es un complemento alimenticio que tiene por objetivo ayudar a regular los cambios menstruales de la edad madura. Esto significa que nos ayudará a aliviar o a reducir los síntomas típicos de la menopausia tales como sofocos o irritabilidad. Además, ayudará a controlar los niveles de colesterol en sangre para gozar de una vida saludable. Este complemento contiene isoflavonas de soja, vitaminas, minerales y ácido alfa linoleico (contribuye al buen funcionamiento del organismo cuando la mujer entra en la fase de la menopausia). También contiene vitamina K, esencial para mantener unos huesos sanos y fuertes. Vamos a explicar más detalladamente cada uno de los ingredientes mencionados anteriormente. De esta forma sabrás las numerosas ventajas que te proporcionará Flavia Plus.  

Comencemos por las Isoflavonas de soja. Contiene isoflavonas de genisteína que se caracterizan porque tienen mayor potencia estrogénica y porque permite compensar las secreciones hormonales. Es importante tomar las cápsulas de Flavia Plus de forma continuada ya que los beneficios de las isoflavonas comienzan a verse a partir de las 8 o 10 semanas de estar tomándolos. Otro de los componentes son las vitaminas D y K y el calcio esenciales para el mantenimiento de los huesos. Será tu aliado para mantener los huesos fuertes y sanos, esencial para llevar una vida sin dolores ni limitaciones. En cuanto a las vitaminas B6, B9, B12 y el Omega 3, todos ellos contribuyen al metabolismo normal de la homocisteina lo que a su vez tendrá efectos beneficiosos para el buen funcionamiento del corazón.

Se recomienda tomar una cápsula de Flavia Plus al día con un vaso de agua. Preferiblemente, tómala a primera hora de la mañana. Este complemento alimenticio es apto para diabéticas, celíacas o intolerantes a la lactosa. Compra online Flavia Plus en Farmacia 2 online para aliviar los síntomas típicos de la menopausia. Para más información, contacta con nosotros.

Protector solar: protege tu piel en primavera

El sol tiene efectos beneficios para la salud ya que nos ayuda a sintetizar la vitamina D para tener unos huesos más sanos y fuertes. Asimismo, los días soleados mejorarán nuestro estado de ánimo. No solo estaremos más contentos sino que tendremos más ganas de hacer cosas. Sin embargo, deberemos utilizar el protector solar adecuado para proteger nuestra piel frente a la radiación solar. Cada vez más personas están concienciadas del uso de las cremas solares durante todo el año aunque todavía queda una parte de la sociedad que se sigue exponiendo de forma inadecuada, especialmente en primavera. Con el cambio de estación, aparecen los primeros rayos solares, unos rayos que pueden tener un efecto nocivo en nuestra piel. Son tan dañinos como el sol de verano. Por ello, desde Farmacia 2 online os recomendamos el uso de protectores solares de alta protección.

Después del invierno, la concentración de melanina es muy baja ya que la piel ha permanecido oculta durante meses. Esto significa que la epidermis estará más sensible y desprotegida frente al sol. Para una correcta protección deberemos usar protectores solares con protección alta, es decir, superior a 30. De esta forma, evitaremos los efectos nocivos del sol tanto a corto como a largo plazo: quemaduras, manchas en la piel, envejecimiento prematuro de la piel o lo que es peor sufrir cáncer de piel. Por tanto, en primavera y verano tendremos que aplicarnos cremas solares superiores a 30 mientras que en otoño e invierno deberemos usar lociones solares con un SFP por debajo de los 30. Recuerda aplicarte una buena capa de crema solar en aquellas zonas del cuerpo que quedarán expuestas al sol como la cara, el cuello, el escote o los brazos. Con esta pequeña acción, reduciremos los efectos negativos del sol en nuestra piel.

Además de los protectores solares, deberemos usar protectores labiales ya que es una piel muy fina y por tanto, muy sensible al sol. Para una correcta protección, aplícate las cremas solares media hora antes de salir a la calle y repite la aplicación cada dos horas. También deberemos llevar gafas de sol, gorras, sombreros y la camiseta puesta. Si esta Semana Santa tienes planeado ir a la playa, salir al campo o sentarte en las terrazas, aplícate el protector solar para evitar quemarte ya que la piel tiene memoria y a la larga saldrán las consecuencias de una incorrecta protección. Si quieres tomar el sol para broncearte, recuerda aplicarte la crema solar y no permanecer más de 15 minutos seguidos bajo el sol directamente.

En Farmacia 2 online podrás encontrar una amplia variedad de protectores solares con diferentes grados de protección. Además, podrás encontrar cremas solares para adultos y para niños así como cremas solares faciales o corporales. Por último, no te olvides de comprar online tu protector labial. 

Consejos para combatir la astenia primaveral

El aumento de las temperaturas, los días más largos o el cambio de hora pueden afectar a nuestro organismo provocándole falta de energía y concentración, cansancio, falta de apetito, irritabilidad, somnolencia, decaimiento anímico…Estos síntomas son conocidos como astenia primaveral y como bien indica su nombre aparecen con la llegada de la primavera. Se trata de un trastorno que suele afectar más a mujeres que a hombres y suele tener una duración de una o dos semanas. Aproximadamente el 45% de la sociedad sufre astenia primaveral y se suele producir porque el organismo necesita adaptarse a la nueva estación. En Farmacia 2 online os recomendamos llevar unos hábitos de vida saludable para evitar o combatir la astenia primaveral.

El mejor remedio para superar este trastorno será la alimentación. Esto significa llevar una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras u hortalizas de forma que aportemos un extra de energía a nuestro organismo. Asimismo, deberemos comer alimentos ricos en Omega 3, magnesio y zinc ya que serán nuestros aliados para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Otro aspecto importante es la hidratación, se recomienda beber como mínimo un litro y medio al día. De esta forma, evitaremos la sensación de sueño y cansancio. Por otro lado, deberemos fijarnos unos horarios tanto a la hora de las comidas como a la hora de descansar (hay que dormir 8 horas diarias). Por último, no te olvides de practicar ejercicio físico ya que además de ser beneficioso para la salud nos ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo.

En cuanto a las vitaminas, realmente no serán necesarias siempre y cuando llevemos una alimentación sana y equilibrada. Sin embargo, hay personas que deberán tomar suplementos vitamínicos para aumentar su energía y mejorar su concentración como por ejemplo los estudiantes en época de exámenes o los trabajadores en épocas de mucho trabajo o estrés. También se recomienda tomar vitaminas a niños, mayores de 65 años, mujeres embarazadas y en etapa de menopausia o personas que llevan una alimentación insuficiente o desequilibrada.

Si estás buscando un complemento vitamínico que te aporte un extra de energía, en Farmacia 2 Online disponemos de una amplia gama de vitaminas de excelente calidad. Contacta con nosotros y te ayudaremos a elegir las vitaminas que mejor se adapten a tus necesidades. Además, te asesoraremos sobre cómo tomarlas y durante cuánto tiempo.