Recupera los hábitos saludables para controlar tu peso

Si uno de esos propósitos saludables que estaban en tu lista para 2019 estaba la pérdida o control de peso, es hora de empezar a cumplirlo. Las navidades nos han ocasionado demasiados cambios con grandes atracones, muchas cenas copiosas y reencuentros que vienen cargados con excesos de comida y de bebida. Lo que se traduce en unos kilos de más cuando acaban las fiestas. 

Enero es el momento perfecto para recuperar tus hábitos sanos que teníamos antes de las fechas navideñas. Si un médico te ha realizado la dieta, intenta no saltarte ningún paso y verás como bajas de peso rápidamente y de manera controlada. Huye de las dietas milagros y vuelve a tu dieta sana y equilibrada. Para todo ello en Farmacia 2 online te queremos dar una serie de consejos para mantener esos hábitos saludables. 

Consejos para tu dieta equilibrada 

Haz 5 comidas: hacer una comida al día es un error que muchas personas cometen cuando comienzan una dieta. Es importante hacer las 5 comidas diarias repartidas entre 3 principales y dos tentempiés a media mañana y media tarde. Eso mantendrá el metabolistmo activo, no tengamos tanta hambre y evitemos los atracones. 

Alimentación: intenta evitar las grasas saturadas, alimentos procesados y azucares. En tu dieta equilibrada no pueden faltar las frutas y las verduras, es recomendable cinco raciones diarias: 3 de fruta y 2 de verduras. No incluir cereales, hortalizas, legumbres, lácteos y proteínas como carne y pescado. 

Hidratación: mantenerte hidratado es muy importante, por eso debes beber entre un litro y medio y dos litros diarios. Si te cuesta beber agua, puedes hacerlo a través de infusiones o tés y llegar hasta el mínimo recomendable. 

Deporte: el ejercicio físico no puedes faltar si quieres recuperar tus hábitos saludables. Para perder peso tendrás que moverte, y hacerlo con regularidad. Busca un deporte que te motive, con el que disfrutes y te entretengas al mismo tiempo que quemas calorías. Además te ayudará a liberar adrenalina, el estrés y la ansiedad. 

Complementos alimenticios: para potenciar los resultados de esta dieta saludable puedes añadir también algún complemento alimenticio para el control de peso. Existe una gran variedad de suplementos que te ayudarán a ver más rápidamente la meta y en Farmacia 2 online tenemos todos a tu disposición.

Cómo recuperar el peso tras las vacaciones

Sabemos que cuando se acaba el verano, suele venir acompañado de un incremento de peso. Es normal puesto que olvidamos las pautas alimenticias, reducimos la realización de ejercicio y seguimos pocas pautas saludables. Comer lo que queremos, picar entre horas y abusar de los helados y los cócteles tienen sus consecuencias en unos kilos de más que cuesta mucho perder de cara con la vuelta a la rutina. 

Para que vuelvas a recuperar la figura tras las vacaciones de verano, es recomendable seguir unas pautas y un control más sano que el llevado hasta ahora. En Farmacia 2 online queremos darte unos consejos para que veas que quitarte esos kilos de más no supone demasiado esfuerzo si le pones voluntad. 

Pautas para perder peso después del verano 

• Sigue un horario: durante las vacaciones no nos preocupamos demasiado de las horas de las comidas. Es un descontrol porque nunca tenemos una hora fija ni para comer ni para cenar. Ahora debes volver a establecer un horario en un rutina alimentaria para que nuestro cuerpo tenga un esquema mejor en la ingesta de alimentos a las horas clave del día. 
• Dieta controlada: es importante llevar una dieta equilibrada en todo tipo de alimentos buenos para el organismo. Algo que te puede ayudar es realizar un esquema con lo que vas a comer cada día, sobre todo si tienes que hacerte la comida previamente para comer fuera de casa. Además elimina la bollería industrial y los grasos e incluye alimentos detox. 
• Haz deporte: es posible que el verano no hayas realizado ninguna actividad física. Algo que cambia cuando vuelves a la rutina de trabajo y es clave si quieres deshacerte de los kilos que te sobras. Empieza al menos con 30 minutos de ejercicio continuado al día y sigue aumentando ese tiempo en la medida de tus posibilidades. 
• Descansa correctamente: el tiempo de dormir es igual de importante que la comida y el ejercicio y en verano seguro que no lo hemos seguido. Nuestro cuerpo debe recuperar la fuerza necesaria para estar activo al día siguiente, por eso intenta establecer un horario que te permita dormir las 7-8 horas recomendadas al día.

Dieta y alimentación saludable para el control de peso

El aumento de las temperaturas, los días más largos, las jornadas soleadas y calurosas son algunos signos que nos indican que la llegada del verano está cada vez más cerca. Falta poco menos de dos meses para que comience la época estival y eso muchos ya lo saben, especialmente aquellos que se quieren poner a punto para lucir cuerpo. Se puede decir que ha empezado oficialmente la operación bikini, es decir, el momento para perder los kilos que hemos cogido durante los meses de invierno. Sin embargo, debemos tener cuidado a la hora de ponernos a dieta. Las llamadas “dietas milagro” son dietas que nos prometen adelgazar rápido y sin esfuerzo lo que no nos dicen es que son dietas que pueden poner en riesgo nuestra salud y además, tienen un efecto rebote. Si te has marcado como objetivo el control de peso, os vamos a dar unos consejos con los que conseguirás adquirir unos hábitos de vida saludable.

Pautas para perder peso

• Haz una dieta sana y equilibrada. Introduce alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales. Toma más fruta, verduras y hortalizas. Reduce el consumo de alimentos grasos y azucarados.
• Bebe al menos un litro y medio de agua al día.
• Haz ejercicio físico. El deporte es esencial para adelgazar. Nos ayudará a quemar grasa y a estar de mejor humor. Se recomienda hacer deporte como mínimo media hora al día tres veces por semana.
• Puedes complementar dieta y deporte con suplementos dietéticos. Su objetivo es ayudarnos a perder peso. Tienen diferentes acciones desde quemagrasas hasta saciantes o depurativos (eliminar líquidos y toxinas). En caso de elegir complementos dietéticos, deberás consultar a tu médico o a tu farmacéutico de confianza.

Pautas para mantener peso

• Dieta sana y equilibrada. Hacer cinco comidas al día. Las cenas deberás ser ligeras y poco calóricas.      
• Compensa los excesos. Podrás saltarte la dieta de vez en cuanto, pero deberás compensar esos excesos. Por ejemplo, si vas a salir a cenar fuera intenta que la comida sea más ligera o viceversa.
• Realiza ejercicio físico. Adapta tu alimentación al ejercicio físico que realices. De esta forma, conseguirás el equilibrio entre calorías consumidas y calorías quemadas.
• Planifica tus comidas hasta que te adaptes a los nuevos hábitos alimenticios saludables.
• Evita el picoteo. Si tienes hambre, come alimentos poco calóricos como la fruta.
• Evita los alimentos grasos y azucarados. Se pueden comer, pero de forma ocasional.

¿Quieres bajar de peso antes de verano? En Farmacia 2 online te recomendamos hacer una dieta sana y equilibrada así como ejercicio físico. Además, podrás complementar tu dieta con suplementos dietéticos que te ayuden a alcanzar tu objetivo (recuerda que estos productos no funcionan por si solos). Una vez que has alcanzado tu peso y que has adquirido hábitos saludables, tan solo deberás controlar tu peso para evitar volver a engordar. 

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