Cómo recuperar el peso tras las vacaciones

Sabemos que cuando se acaba el verano, suele venir acompañado de un incremento de peso. Es normal puesto que olvidamos las pautas alimenticias, reducimos la realización de ejercicio y seguimos pocas pautas saludables. Comer lo que queremos, picar entre horas y abusar de los helados y los cócteles tienen sus consecuencias en unos kilos de más que cuesta mucho perder de cara con la vuelta a la rutina. 

Para que vuelvas a recuperar la figura tras las vacaciones de verano, es recomendable seguir unas pautas y un control más sano que el llevado hasta ahora. En Farmacia 2 online queremos darte unos consejos para que veas que quitarte esos kilos de más no supone demasiado esfuerzo si le pones voluntad. 

Pautas para perder peso después del verano 

• Sigue un horario: durante las vacaciones no nos preocupamos demasiado de las horas de las comidas. Es un descontrol porque nunca tenemos una hora fija ni para comer ni para cenar. Ahora debes volver a establecer un horario en un rutina alimentaria para que nuestro cuerpo tenga un esquema mejor en la ingesta de alimentos a las horas clave del día. 
• Dieta controlada: es importante llevar una dieta equilibrada en todo tipo de alimentos buenos para el organismo. Algo que te puede ayudar es realizar un esquema con lo que vas a comer cada día, sobre todo si tienes que hacerte la comida previamente para comer fuera de casa. Además elimina la bollería industrial y los grasos e incluye alimentos detox. 
• Haz deporte: es posible que el verano no hayas realizado ninguna actividad física. Algo que cambia cuando vuelves a la rutina de trabajo y es clave si quieres deshacerte de los kilos que te sobras. Empieza al menos con 30 minutos de ejercicio continuado al día y sigue aumentando ese tiempo en la medida de tus posibilidades. 
• Descansa correctamente: el tiempo de dormir es igual de importante que la comida y el ejercicio y en verano seguro que no lo hemos seguido. Nuestro cuerpo debe recuperar la fuerza necesaria para estar activo al día siguiente, por eso intenta establecer un horario que te permita dormir las 7-8 horas recomendadas al día.

Dieta post-verano

¿Quieres adelgazar los kilos cogidos en verano? Antes de la época estival se hace la llamada “operación bikini” con el objetivo de poder lucir figura en la piscina y en la playa. Esos kilos perdidos se suelen recuperar -no todos- durante las vacaciones. Los excesos veraniegos nos dejarán entre dos y cinco kilos de más en nuestro cuerpo. Esto se debe porque picoteamos más y aprovechamos para comer o cenar fuera. Comemos más alimentos grasos y azucarados. Si a esto le sumamos que abandonamos el deporte por unas semanas tendremos como resultado ese aumento de peso. No te preocupes con lo que veas en la báscula. Con la vuelta a la rutina y a tus hábitos saludables conseguirás volver al control de tu peso.

Desde Farmacia 2 online queremos ofrecerte unos consejos básicos para adelgazar de una forma saludable. Olvídate de las “dietas milagro” y de las prácticas dietéticas que te prometen perder peso rápidamente. El objetivo es ir adelgazando poco a poco para evitar el efecto rebote. Asimismo, aprenderás a comer de forma saludable.

Consejos para hacer dieta post-verano

• Si llevabas una vida saludable antes de verano, no te será difícil volver a ella. Otra cosa es adquirir nuevos hábitos ya que es una tarea compleja. Lo primero que deberás estar es mentalizado. El objetivo es comer más sanamente así como tener cuidado con las cantidades y con ciertos alimentos calóricos.
• Debes hacer cinco comidas diarias. Eso evitará que tengas hambre y por tanto, que te des atracones o que consumas alimentos grasos. Deberás desayunar, comer y cenar. A esas comidas deberás añadir dos tentempiés: uno a media mañana y otro por la tarde.
• Bebe al menos un litro y medio al día. Puedes consumir también tés, infusiones, zumos naturales o batidos sin azúcares añadidos. Te ayudarán a sentirte más saciado.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pescado, carnes magras, cereales integrales o frutos secos -con moderación-. Nuestra aliada será la dieta mediterránea.
• Elimina ciertos productos de tu dieta. Hablamos de aquellos que tengan un exceso de azúcar, harina refinada o bebidas alcohólicas y azucaradas.
• Planifica bien tus comidas y establece unos horarios. Si comes fuera de casa, prepárate la comida el día de antes y llévatelo en un táper. Ahorrarás dinero y ganarás calidad de vida. En cuanto a los horarios, es importante tener unas horas fijas para desayunar, comer y cenar. El orden en las comidas ayuda a controlar el apetito y por tanto, a mantener un peso saludable.
• Compra siempre con el estómago lleno. Además, haz una lista con lo que necesitas. Es un truco para evitar comprar alimentos calóricos.
• Mastica lentamente y evita distracciones a la hora de la comida. Serás más consciente de las cantidades que comes y te saciarás antes. Otra ventaja de masticar bien y tranquilamente es que evitarás las digestiones pesadas.
• Realiza cenas ligeras ya que por la noche el gasto energético es menor. Se queman menos calorías. Además, las cenas ligeras contribuyen a un buen descanso.
• Por último, no te olvides de hacer deporte de forma regular. Se recomienda hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio diario.

Con estos consejos conseguirás perder los kilos que has cogido en verano de una forma segura y saludable. Te sentirás mucho mejor, con más energía y con ganas de hacer más cosas. En ocasiones, el esfuerzo realizado no se ve compensado en la báscula. En estas situaciones, podrás complementar tu dieta y deporte con complementos dietéticos. Estos productos te ofrecen una ayuda extra para adelgazar. Están formulados con ingredientes naturales y suelen tener diferentes propiedades como por ejemplo quemagrasas, saciantes o para la eliminación de líquidos. En nuestra sección de dietética y fitoterapia encontrar un amplio catálogo de complementos alimenticios para el control del peso. Contacta con nosotros y te ayudarás a encontrar el producto que mejor se adapta a tus necesidades.