Cuida tu rutina de sueño

En vacaciones hemos desconectado de todo, olvidando un poco las rutinas habituales que tenemos en nuestro día a día. La vuelta a la rutina es un choque de realidad en la que ya no podemos acostarnos a cualquier hora, apagar el despertado para levantarnos tarde o echarnos todos los días la siesta. Y recuperar tu rutina de sueño no es nada sencillo. 

El cuerpo tarda en acostumbrarse a los cambios, ya lo hemos visto con el síndrome post vacacional y la astenia otoñal. El último cambio a la estación del otoño puede suponer acarrear diversos síntomas como la fatiga, el cansancio y también el insomnio. Es por eso que desde Farmacia 2 Online queremos darte unos consejos para que sepas cuidar y mantener perfectamente tu rutina de sueño y descanso. 

Consejos para mejorar tu descanso por las noches 

• Horarios: lo más importante es imponerte una serie de horarios. Ya sabemos que el despertador sonara por la mañana temprano, por lo que debes regular tu cuerpo a irse a la cama todos los días a la misma hora y dormir las 7-8 horas recomendadas. 
• Siestas: sobre todo en los primeros días de adaptación es aconsejable evitar las siestas. En tu día a día no son importantes, ya que sin dormirlas hará que estés más cansado por la noche y dormirás mejor. 
• Cena ligera: la alimentación también influye en la calidad de tu sueño. Intenta evitar las comidas copiosas por la noche. Opta por cenas ligeras con verduras y pescados, y hazlo pronto para hacer la digestión antes de acostarte. 
• Ambiente: cuando vamos al dormitorio es a dormir, por lo que el ambiente tiene que ser ideal. Una habitación a oscuras, sin ruido y una temperatura agradable. Igualmente intenta no usar estímulos electrónicos como móviles, ordenadores o tablets. 
• Deporte: el deporte es fundamental para controlar la calidad del sueño. El ejercicio físico te ayudará a liberar estrés y ansiedad, lo que relajará tu cuerpo. Contribuirá a conciliar mejor el sueño por la noche. 
• Complementos: si aún así te cuesta conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche, en nuestra farmacia online encontrarás los mejores complementos alimenticios para ayudarte a descansar por la noche.